MBC '마이리틀텔레비전' 속 미모의 헬스 트레이너 예정화가 인기다. 그녀의 인기 비결은 뭐니 뭐니 해도 완벽한 몸매. 전직 미식축구월드컵 국가대표팀 스트렝스 코치였다는 그녀는 카메라 앞에서 해맑은 표정과 섹시한 포즈로 온갖 운동법들을 능숙하게 선보였다. 침대 위든 의자에 앉아서든 그녀는 집이나 사무실에서 쉽게 할 수 있는 초간단 동작들을 소개해 눈길을 끌었다. 그녀가 전하는 생활 속 작은 운동들을 따라해 올 여름 S라인 몸매를 완성해보자. 

◇하루의 시작은 운동으로…침대 위 스트레칭&복근운동 

자고 일어난 뒤 침대에 누워 곧바로 실천할 수 있는 운동이다. 스트레칭 효과는 기본이고, 자고 있던 복부 근육을 급격히 긴장시켜 운동 효과를 두배로 늘릴 수 있다. 이 운동의 포인트는 발목을 구부리지 않고 발끝까지 힘을 줘 다리를 최대한 늘리는 것이다.

☞쿠션(혹은 베개)을 활용한 운동법 

1. 온 몸을 곧게 뻗은 뒤 베고 있던 베개를 머리 위로 높이 들어올린다.

2. 머리 위로 들어올린 베개를 수평으로 천천히 배꼽 위치까지 내린다. 동시에 두 다리를 곧게 뻗어 수직으로 들어올린다. 

3. 동시에 이동시킨 팔과 다리가 만나는 지점에서 베개를 두 다리 사이로 끼워넣는다. 

4. 베개를 다리 사이에 끼운 상태에서 다리와 팔을 수평으로 핀다. 

5. 베개를 팔에서 다리, 다리에서 팔로 바톤터치하는 식으로 반복한다.

6. 발꿈치 들어서 발끝으로 바닥을 딛고 엉덩이를 들어올리고 양팔을 벌린다

7. 한쪽 다리를 공중에 들어올리고 엉덩이를 들었다 앉았다 반복한다.

◇학교·회사에서 점심 먹고 나른할 때…의자 위 온몸 운동

하루종일 책상 앞에 앉아있는 학생과 직장인들을 따로 시간을 내서 운동하기 힘든 게 현실이다. 이런 상황을 고려해 예정화는 의자를 이용한 간편 운동법을 소개했다. 허벅지의 앞 근육과 골반, 복부 근육의 힘을 종합적으로 사용하는 운동법이다. 몸을 지탱하는 팔은 상완(팔꿈치 위쪽)이 지면과 수직을 이루어 삼두근 외측이 자극된다.  

☞의자를 활용한 운동법 

1. 의자 앞에 엎드린 채로 양쪽 무릎 이하의 다리를 의자 위에 올려 놓는다. 

2. 1번의 자세에서 복부의 힘을 이용해 의자를 가슴까지 당겨준다. 이때 엉덩이가 위로 올라가도록 한다. 

3. 엉덩이를 내리면서 다시 1번의 자세로 돌아간다. 시선은 정면을 유지한다

4. 1번부터 3번까지의 과정을 반복한다. 

◇언제 어디서나 손쉽게…팔뚝살 없애는 운동법  

예정화는 마네킹까지 준비해 특정부위를 콕 찝어 가리키며 '민소매 입을 때 가장 신경 쓰이는 부분'인 팔뚝살 제거법을 전수하기도 했다. 1분에 1인치가 줄어든다는 이 마법같은 운동법은 팔을 곧게 뻗어 근육을 완전히 이완시킨 상태로 자극을 가해 근육을 긴장시키는 방법이다. 주기적인 자극은 근육이 팽팽하게 긴장하는 시간을 지속시켜 점차 겨드랑이 밑 덜렁거리는 팔뚝살을 제거해줄 것이다.  

☞팔뚝살 없애는 운동법 

1. 가슴 앞에 맡닿은 양손을 머리 위로 곧게 뻗어올린다.

2. 팔을 합장한 상태에서 팔꿈치 부분이 90도가 되도록 양팔을 머리 뒤로 넘겨준다. 

3. 1번과 2번의 과정을 반복한다. 

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